学习播音主持如何练习发声和气息,唐山传媒艺考培训整理给你

1．腹肌爆发力的锻练

（1）、仰卧起坐

（2）、团身起坐：

第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；

第二步：仰起身子，双手交叉在胸前，双脚收回，腰部弯曲至90度，骨盆前倾，若双手仍能从腰到地，则将腰底平放在地上。

第三步：团体式起坐。维持上面的骨盆前倾姿势，5秒钟后，缓慢团体向上，直到肩胛骨离开地面，再稍微抬起，此时呼气，不要完全坐起。保持这个姿势10秒钟。接着在5秒钟内慢慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。当心用力抬身时呼气(腹肌用力收缩)，放松腹肌时吸气。一次做五遍，一天三次。

（3）、侧团身起坐：前两个步法是同团起坐，第三个步法是为了增强腹斜肌的力量，在抬身时可以稍微改变起坐的方式，即两肩不同时离地，而左、右肩轮流抬起，靠左肘靠近右膝或靠右膝靠近。举肩时，与节律同团身起坐。

（4）、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯(huo)、呵（he）。一开始需要一声发式，注意腹肌弹跳与舌根部发式的配合。舌下根部、下颚要放松，软腭要向上挺，咽壁要挺直，咽壁要收紧。要发出声音，要有力度。配音有一定的基础后可以连续发音。在连续地把音量稳定到一定的强度之后，再改变音强，音高，音量，强度等等。发出“哈”声像京剧小生的笑声，发出“嘿”声似冷笑。

2．腹肌各部分灵活配合力量的锻炼

（1）、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。

（2）、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。

3．腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼

有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。

（l）仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用．“腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为逆式呼吸，练气功的人常采用逆式呼吸。无论采用顺式呼吸或逆式呼吸，当吸气较满时，小腹始终会稍微上抬（即外凸）的，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌，影响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态、然后发声；发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。

（2）坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。